很多人都渴望拥有完美的身材，马甲线就是其中之一。什么是马甲线？马甲线是指人的腹部肌肉线条清晰，尤其是下腹部肌肉，呈现出一条线条紧致明显的肌肉线。那么，怎样练习才能达到马甲线的效果呢？下面推荐5个动作。
1.仰卧起坐
仰卧起坐能够锻炼到腹肌，仰卧起坐的重点就是挤压腹部，保持腹部肌肉的紧绷状态，减少脂肪累积，从而达到减肥、塑形的目的。
2.平板支撑
平板支撑能够锻炼到核心肌群，包括腹肌、背肌、臀部肌肉、大腿肌肉等，是一种非常全面的训练方式。
3.绳索收腹
绳索收腹是一种通过吸气、呼气的方式让腹肌收缩和放松的动作，这种方式有利于锻炼到腹肌的力量和耐力。
4.仰卧交替伸腿
仰卧交替伸腿可以有效地锻炼到腹肌和腿部肌肉，每次做15-20个，可以逐渐提高到30个左右。
5.跑步
跑步是一种全身运动，可以燃烧脂肪，同样可以锻炼到腹肌。建议每周坚持3-4次，每次20-30分钟。
除了以上几种运动之外，还需要注意饮食的搭配、规律的作息时间等。